ఒకే ఒక పోషక లోపం వల్ల శరీర బలం తగ్గడమే కాకుండా షుగర్ వస్తుందంట

మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరానికి సరైన పోషకాలు అవసరం. సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటేనే సరైన పోషకాలు లభిస్తాయి. శరీరంలో ఏ ఒక్క పోషకం తగ్గినా అనేక సమస్యలు వస్తాయి. అలాంటి పోషకాల్లో ఒకటి ప్రోటీన్. ఇది తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ మన శరీర నిర్మాణానికి అవసరమైన పదార్థం.

కండరాల్ని నిర్మించడానికి, మరమ్మత్తు చేయడానికి.. హార్మోన్లు, ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. అందుకే నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే ప్రోటీన్ లోపం వల్ల శరీరంలో ఎన్నో సమస్యలు తలెత్తుతాయి. శరీరంలోని కొన్ని సమస్యలు ప్రోటీన్ లోపాన్ని సూచిస్తాయని వివరిస్తూ డాక్టర్ సాకేత్ గోయల్ ఇన్స్టాగ్రామ్ వీడియోను పోస్ట్ చేశారు. ఆ సమస్యలు ఏంటి, ప్రోటీన్ ఎందుకు అవసరమో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

  శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం

ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ నివేదిక ప్రకారం.. భారతదేశంలోని ప్రతి వ్యక్తికి వారి ఆహారంలో 30 నుంచి 50 శాతం ప్రోటీన్ లోపం ఉంది. ఇది పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి వ్యక్తి శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ అవసరం.

దీని అర్థం ఎవరైనా 70 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటే, వారికి రోజుకు సుమారు 70 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.అథ్లెట్లు, బాడీబిల్డర్లు లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, ఈ మొత్తం ఇంకా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకపోవడం వల్ల బలహీనత, కండరాల నష్టం, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది.

ప్రోటీన్ ఎవరికి ఎక్కువ అవసరం?

జిమ్‌కి వెళ్లి వ్యాయామం చేసేవారికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. ఇంకా, 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు కూడా ప్రతిరోజూ శరీర బరువులో ప్రతి పౌండ్‌కి 1.2 నుంచి 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని డాక్టర్ సాకేత్ గోయల్ వివరించారు. దీని అర్థం వారికి 90-100 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. ఈ అవసరం తీర్చడం కష్టం. ఇది శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపానికి దారితీస్తుంది.

ప్రోటీన్ లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలు

​శరీరంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల కండరాల బలహీనత ఏర్పడుతుంది. ఇది సార్కోపెనియాకు దారితీస్తుంది. ఇక్కడే వయస్సు పెరిగే కొద్దీ కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. నిలబడే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. శరీర బలం తగ్గుతుంది. గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల కండరాలు మాత్రమే కాకుండా ఎముకలు కూడా బలహీనపడతాయి. గాయాల సమయంలో ఎముకలు విరిగిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ప్రోటీన్ లోపం వల్ల తరచుగా అనారోగ్యాలు, ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తాయి. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. అందుకే ఈ సమస్యలు వస్తాయి.

శరీరం యొక్క రక్షణ విధానాలు మందగిస్తాయని డాక్టర్ చెబుతున్నారు. దీని వల్ల గాయాలు, ఆపరేషన్ చేసిన తర్వాత కోలుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఈ కారణాలన్నింటికీ ప్రోటీన్ లోపం కారణం.

ప్రోటీన్ లోపం వల్ల శరీరంలో వాపు వస్తుంది. శరీర నొప్పులు అలాగే ఉంటాయి. అంతేకాకుండా శరీరం బలహీనంగా ఉంటుంది. ఈ లక్షణాల్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదని డాక్టర్ అంటున్నారు.

ఇంకా ఎన్నో సమస్యలు వస్తాయి

​ప్రోటీన్ లోపం వల్ల చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క నిర్మాణం మారుతుంది. చర్మం వదులుగా మారుతుంది . జుట్టు బలహీనంగా, గజిబిజిగా, పొడిగా మారుతుంది. జుట్టు రాలడం పెరుగుతుంది. చర్మం దాని మెరుపును కోల్పోతుంది.

శరీరంలోని అన్ని హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. ఇన్సులిన్ తక్కువ ప్రభావవంతంగా మారుతుంది లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది డయాబెటిస్‌కి దారితీస్తుంది. ఇది కూడా ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్లనే జరుగుతుంది

థైరాయిడ్ గ్రంథి హార్మోన్లు తక్కువగా పనిచేస్తాయి. దీంతో థైరాయిడ్ సమస్య కూడా వస్తుంది.

లైంగిక హార్మోన్లు తక్కువగా పనిచేస్తాయి. దీంతో లైంగిక ఆసక్తి తగ్గిపోతుందని డాక్టర్ అంటున్నారు.

ప్రోటీన్ కోసం ఏం తినాలి?

​ప్రోటీన్ అవసరాల్ని తీర్చడానికి ఆహారంలో పప్పుధాన్యాలు చేర్చుకోవచ్చు. పెసరపప్పు, కందిపప్పు, మినపప్పు, శనగల్లో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.

పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి వాటిలో కూడా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.

బాదం, జీడిపప్పు, గుమ్మడి గింజలు, చియా సీడ్స్‌లో కూడా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.

గుడ్లు ప్రోటీన్‌కి మంచి వనరు. ముఖ్యంగా గుడ్లు తెల్లసొనలో స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.

చికెన్, చేపలు, రొయ్యలు, మేక మాంసంలో కూడా ప్రోటీన్ లభిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

మీరు 60 కిలోలు బరువు ఉంటే.. 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. బ్రేక్‌ఫాస్ట్, లంచ్, డిన్నర్ ఈ మూడింటిలో ప్రోటీన్ చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్స్ చేస్తున్నారు.