డైలీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో మ్యూస్లీ చాలు – హెల్తీ స్టార్ట్!

చాలా పాపులర్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఫుడ్ మ్యూస్లీ. ఓట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్, వివిధ రకాల గింజలు, చిరుధాన్యాల మిశ్రమంతో తయారయ్యే ఈ అల్పాహారం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. దీన్ని సాధారణంగా పాలు, పెరుగు లేదా పండ్ల రసంతో తీసుకుంటారు.మ్యూస్లీ కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లకు మంచి వనరు. ప్రతిరోజూ పరిమితంగా దీన్ని తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థకు, గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయకారి. ఉదయపు అల్పాహారంగా దీన్ని చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి సమతుల్య పోషకాలు అందుతాయి. ఇప్పుడు దీని ప్రయోజనాలు తెలుసుకుందాం.
1. ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది : British Heart Foundation ప్రకారం, ఆకలి నియంత్రణ మరియు మెరుగైన జీర్ణక్రియ కోసం ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలి. మ్యూస్లీలోని ఓట్స్, పండ్లు ఫైబర్‌ను సమృద్ధిగా అందిస్తాయి. ఒక గిన్నె మ్యూస్లీ తీసుకోవడం ద్వారా రోజువారీ ఫైబర్ అవసరంలో మంచి భాగం తీరుతుంది. ఇది ప్రీబయోటిక్స్‌తో నిండి ఉండి, పేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు దోహదపడుతుంది.
2. బరువు నియంత్రణకు తోడ్పడుతుంది : బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మ్యూస్లీ మంచి ఎంపిక. ఇది ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా అనవసరమైన చిరుతిండ్లపై ఆసక్తి తగ్గుతుంది. అధిక ఫైబర్ కారణంగా ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, దీర్ఘకాల సంతృప్తిని ఇస్తుంది. పోషకాల సమతుల్యత వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభించి, అదనపు కేలరీల నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.
3. శక్తిని అందిస్తుంది : మ్యూస్లీ శరీరానికి స్థిరమైన శక్తిని అందించే ఆహారం. ఇందులోని ఓట్స్, పండ్లు, గింజలలోని కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి ప్రధాన వనరులు. ఇది కండరాలకు, మెదడుకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో పోలిస్తే, మ్యూస్లీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఒక్కసారిగా పెంచకుండా, దీర్ఘకాల శక్తిని అందిస్తుంది.
4. గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు : మ్యూస్లీలో ఓట్ బ్రాన్ ఉండటం వల్ల ఇందులో బీటా-గ్లూకాన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మ్యూస్లీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం గుండెనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ఉపయోగపడుతుంది.
5. సమగ్ర పోషకాల భాండాగారం : మ్యూస్లీలో జీడిపప్పు, బాదం, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. ఒమేగా-3, మోనోఅన్‌శ్యాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శ్యాచురేటెడ్ కొవ్వులు శరీరానికి లభిస్తాయి. ఇవి మెదడు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. సమతుల్య పోషకాలకు మ్యూస్లీ మంచి ఎంపికగా చెప్పవచ్చు.