వేడిగాలులను తట్టుకుని సురక్షితంగా ఉండటానికి 7 మార్గాలు

ముంబైని వేడిగాలులు వణికిస్తుండటంతో, సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. భారత వాతావరణ శాఖ (IMD) నివేదికల ప్రకారం, ఉష్ణోగ్రతలు 37-38 డిగ్రీల సెల్సియస్‌కు పెరిగే అవకాశం ఉంది, దీని వలన ఈ ప్రాంతం కోసం హీట్ వేవ్ హెచ్చరిక జారీ చేయబడింది.ఇటువంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులలో, వేడి అలసట మరియు వడదెబ్బ వంటి వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలను నివారించడానికి సురక్షితంగా మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (CDC) ప్రకారం, తీవ్రమైన వేడి తీవ్రమైన వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలకు మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది. శరీరం తనను తాను సరిగ్గా చల్లబరచడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. వృద్ధులు, చిన్నపిల్లలు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు.వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలను నివారించడానికి CDC హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం, తేలికపాటి దుస్తులు ధరించడం మరియు గరిష్ట వేడి సమయంలో కఠినమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది.

ఉష్ణోగ్రతతో ఉండండి: మీకు దాహం అనిపించకపోయినా, పగటిపూట పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. కెఫిన్ మరియు చక్కెర కలిగిన పానీయాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే ద్రవాలు హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు కోల్పోయిన ఖనిజాలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడతాయి.

పీక్ సమయాల్లో బయట ఉండకండి: మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య సూర్యుడు ఎక్కువగా ఉంటాడు. ఈ సమయంలో ఇంట్లోనే ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మీరు వృద్ధులు, గర్భవతి అయితే. మీరు బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే, గొడుగు తీసుకెళ్లండి లేదా రక్షణ కోసం వెడల్పు అంచుగల టోపీని ధరించండి.

స్మార్ట్‌గా దుస్తులు ధరించండి, తేలికగా దుస్తులు ధరించండి: చల్లగా ఉండటానికి కాటన్ మరియు లినెన్ వంటి వదులుగా, లేత రంగులో మరియు గాలి పీల్చుకునే బట్టలు ధరించండి. ముదురు రంగులు వేడిని గ్రహిస్తాయి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత వెచ్చగా చేస్తుంది. సన్ గ్లాసెస్ మరియు SPF 30+ ఉన్న మంచి-నాణ్యత సన్‌స్క్రీన్ కూడా వడదెబ్బ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ స్థలాన్ని చల్లగా ఉంచండి: ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిని నిరోధించడానికి రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్‌లను మూసివేయండి. సౌకర్యవంతమైన ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి ఫ్యాన్లు, ఎయిర్ కూలర్లు లేదా ఎయిర్ కండిషనర్లను ఉపయోగించండి. గదిలో ఒక గిన్నె నీరు ఉంచడం లేదా మీ చర్మంపై తడిగా ఉన్న గుడ్డను ఉపయోగించడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది.భారతదేశంలో వేడిగాలులు వేడిగా మరియు పొడవుగా మారుతాయి, ఇప్పుడు సాధారణం కంటే రెట్టింపు అవుతాయి: రాబోయేది ఏమిటి. తాజాగా ఉండే తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి: శరీరంలో ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేసే భారీ, జిడ్డుగల ఆహారాలకు బదులుగా చిన్న, తరచుగా భోజనం చేయండి. పుచ్చకాయ, దోసకాయ మరియు నారింజ వంటి తాజా పండ్లలో అధిక నీటి శాతం ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని బద్ధకంగా భావించే కారంగా మరియు జిడ్డుగల ఆహారాలను నివారించండి.వేడి సంబంధిత అనారోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా రక్షణ: తలతిరగడం, వికారం, అధిక చెమట మరియు కండరాల తిమ్మిరి వంటి వేడి అలసట సంకేతాల కోసం చూడండి. మీరు లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న ఎవరైనా ఈ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే, చల్లని ప్రదేశానికి వెళ్లి, నీరు త్రాగండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. హీట్ స్ట్రోక్ యొక్క తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

చల్లని స్నానాలు మరియు తడి చుట్టలు తీసుకోండి: చల్లటి నీటితో త్వరగా స్నానం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. చల్లగా ఉండటానికి మీరు మీ మెడ, మణికట్టు మరియు చీలమండలపై తడి గుడ్డను కూడా ఉంచవచ్చు. మీరు బయట ఉంటే, మీ ముఖం మరియు చేతులను తడి చేయడానికి నీటితో నిండిన స్ప్రే బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లడం వల్ల తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.