ఉపవాసం తర్వాత జాగ్రత్త! బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే ఈ నియమాలు పాటించండి

నవరాత్రులలో ఉపవాసం ఉండటం అనేది ఆధ్యాత్మికంగా, ఆరోగ్యపరంగా మంచిదే అయినప్పటికీ, ఉపవాసం ముగిసిన వెంటనే ఆహారం విషయంలో నియంత్రణ కోల్పోతే బరువు వేగంగా పెరిగే ప్రమాదం ఉందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. తొమ్మిది రోజుల పాటు పరిమిత ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీర జీవక్రియలు నెమ్మదిస్తాయి. ఈ సమయంలో అకస్మాత్తుగా ఎక్కువ కేలరీలు, ముఖ్యంగా కొవ్వు, చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, శరీరం వాటిని కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేసుకునేందుకు మొగ్గు చూపుతుంది. అందుకే, ఉపవాసం పూర్తి కాగానే శరీరం తిరిగి సాధారణ జీవనశైలికి అలవాటు పడే వరకు ఆహార నియంత్రణ పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
నవరాత్రుల ఉపవాసం తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడం క్రమంగా, మితంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. నిపుణుల సలహా ప్రకారం, ఆహారంలో పీచు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే అవకాడో, తాజా పండ్లు, నట్స్, పప్పులు వంటి వాటిని చేర్చుకోవాలి. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా కడుపు నిండుగా ఉండే భావనను ఇచ్చి, అతిగా తినకుండా నివారిస్తుంది. అలాగే, ఆహారం త్వరగా జీర్ణమై శక్తినిచ్చేలా చూసుకోవాలి.
బరువు పెరగకుండా చూసుకోవడానికి, తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు ప్రోబయాటిక్స్ సమృద్ధిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. దీని కోసం పెరుగు లేదా పెరుగు ఆధారిత ఆహార పదార్థాలు మంచి ఎంపిక. ఇడ్లీ లేదా దోసె వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు కూడా తేలికగా జీర్ణమవుతూ ప్రోబయాటిక్స్‌ను అందిస్తాయి. అయితే, కార్బోహైడ్రేట్స్ తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఉపవాసం తర్వాత శరీరం నిదానంగా కోలుకునే ఈ సమయంలో నీరు ఎక్కువగా తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరాన్ని డీహైడ్రేషన్ నుండి కాపాడుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
ముఖ్యంగా, ఉపవాసం తర్వాత వెంటనే జంక్‌ఫుడ్ మరియు స్వీట్లకు (తీపి పదార్థాలు) కచ్చితంగా దూరంగా ఉండాలి. అధికంగా నూనె, చక్కెర ఉండే ఈ ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి, జీర్ణ సమస్యలకు ప్రధాన కారణమవుతాయి. బరువు నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలను అనుసరిస్తూ, వీలైనంత వరకు కొద్దిపాటి వ్యాయామం లేదా నడకను కూడా దినచర్యలో చేర్చుకోవడం శ్రేయస్కరం. ఉపవాసం తర్వాత నియమబద్ధమైన ఆహారపు అలవాట్లు కొనసాగించడం ద్వారా ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కూడా పొందవచ్చు.