థైరాయిడ్? అయితే ఈ ఆహారపు మార్పులతో శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయండి!

నేటి కాలంలో థైరాయిడ్ సమస్యలు చాలామందిని ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. ఇది మెడ భాగంలో ఉండే థైరాయిడ్ గ్రంధి సరిగ్గా పని చేయకపోవడం వల్ల ఏర్పడుతుంది. ఈ గ్రంధి శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది. ముఖ్యంగా మెటబాలిజం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, గుండె స్పందన, శక్తి స్థాయిలు, బరువు వంటి జీవన చర్యలపై దీని ప్రభావం కనిపిస్తుంది. థైరాయిడ్ సమస్యలు ప్రధానంగా రెండు రకాలుగా ఉంటాయి – హైపోథైరాయిడిజం (Hypothyroidism) మరియు హైపర్ థైరాయిడిజం(Hyperthyroidism).హైపోథైరాయిడిజం అనగా థైరాయిడ్ గ్రంధి తక్కువ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయడం. దీని వల్ల శరీర క్రియలు మందగించడం, బరువు పెరగడం, అలసటగా ఉండడం, జుట్టు రాలటం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మరోవైపు, హైపర్ థైరాయిడిజం అనగా హార్మోన్ల ఉత్పత్తి అధికమై బరువు తగ్గడం, గుండె వేగం పెరగడం, మానసిక ఆందోళన వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.థైరాయిడ్ ఉన్నవారు తమ ఆహారపు అలవాట్లను సజాగ్రత్తగా మార్చుకోవాలి. కొన్ని ఆహార పదార్థాలు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని అడ్డుకునే అవకాశముండగా, కొన్ని మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. ముఖ్యంగా క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు—క్యాబేజీ, బ్రోకోలీ, కాలిఫ్లవర్, ముల్లంగి—“గోయిట్రోజెన్స్” అనే పదార్థాలను కలిగి ఉండి థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించవచ్చు. అలాగే సోయా ఉత్పత్తులు—సోయా బీన్స్, టోఫూ, సోయా మిల్క్—మందుల శోషణను అడ్డుకునే అవకాశం ఉంది. అధిక అయోడిన్ కలిగిన ఉప్పును హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్నవారు తగ్గించుకోవాలి.ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్—ఫాస్ట్ ఫుడ్, బిస్కెట్లు, కేకులు—లో ఉండే అధిక చక్కెర, సోడియం, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు హార్మోన్ అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి. అలాగే కాఫీ, టీ, కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్ వంటివి థైరాయిడ్ మందుల తర్వాత వెంటనే తీసుకోకూడదు. కనీసం ఒక గంట గ్యాప్ ఉండాలి. చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు కూడా బరువు పెరుగుదలతో పాటు హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి.ఇక తినదగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల విషయానికొస్తే, గుడ్లు (పచ్చసొనతో సహా), వేరుశెనగలు, బాదం, సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్స్, తాజా పండ్లు, పచ్చి కూరగాయలు, మిల్లెట్స్ (జొన్న, సజ్జ, రాగి), గోధుమ రొట్టెలు, బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఆహారాలు హార్మోన్ల సమతుల్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా అందిస్తాయి.అంతేకాదు, రోజూ తగినంత నీరు తాగడం, కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం కూడా థైరాయిడ్ కంట్రోల్‌కి ఎంతో అవసరం. మందులు డాక్టర్ సూచించిన ప్రకారం తీసుకుంటూ, డైట్‌ను సమతుల్యం చేయడం ఎంతో ముఖ్యం.ముఖ్యంగా, థైరాయిడ్ సమస్య యొక్క రకం (Hypo లేదా Hyper) ఆధారంగా ఆహార నియమాలు మారవచ్చు కాబట్టి, డైట్ మార్పులకు ముందుగా వైద్యుడి లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవాలి. సరైన ఆహారం, నియమిత వ్యాయామం, మందులతో కలిసి జీవనశైలి మార్పులు చేసి, థైరాయిడ్‌ను సమర్థవంతంగా నియంత్రించుకోవచ్చు.