చలికాలంలో ఉదయ వాకింగ్.. ఆరోగ్య రిస్కులు ఎక్కువా?

వాకింగ్ అనేది రోజువారీ జీవితంలో అతి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది శరీర బరువును నియంత్రించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, చలికాలంలో ఉదయ కాలంలో వాకింగ్ చేయడం వల్ల ఈ లాభాలు పూర్తిగా చేరుకోకపోవచ్చు. వైద్య నిపుణులు ఈ కాలంలో వాకింగ్‌ను జాగ్రత్తగా చేయాలని, లేకపోతే ఆరోగ్యానికి హాని కలగవచ్చని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఉదయాల్లో చల్లని వాతావరణం శరీరాన్ని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేయకపోవచ్చు, కాబట్టి ప్రత్యామ్నాయ సమయాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.
చల్లటి గాలి ఊపిరితిత్తులపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది. ఉదయం చలికాలంలో వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, శుభ్రమైన మరియు చల్లని గాలిని లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు సంకోచించే అవకాశం ఉంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో శ్వాసకష్టాలు, దగ్గు వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ముఖ్యంగా, ఆస్తమా లేదా క్రానిక్ బ్రాంకైటిస్ వంటి ప్రీ-ఎగ్జిస్టింగ్ కండిషన్స్ ఉన్నవారికి ఇది మరింత ప్రమాదకరం. కాబట్టి, వైద్యులు ఇలాంటి వారిని ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయమని సూచిస్తున్నారు.
చలికాల ఉదయ వాకింగ్ వల్ల రక్తపోటు పెరిగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గుండెపై అదనపు భారాన్ని కలిగిస్తుంది. శరీరం చల్లటి వాతావరణానికి సర్దుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, రక్తనాళాలు సంకోచించడం వల్ల హార్ట్ రేట్ పెరుగుతుంది. ఇది గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్రమాదకరం, ముఖ్యంగా ఉదయం శరీరం ఇంకా మొత్తం మెలకువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, సడన్‌గా చలిలోకి వెళ్లడం ఇమ్యూన్ సిస్టమ్‌ను బలహీనపరుస్తుంది, దీని వల్ల శీతాకాలంలో తరచూ జలుబు, ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే రిస్క్ పెరుగుతుంది. ఈ కారణంగా, వైద్యులు వాకింగ్‌ను మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం చేయమని ఆహ్వానిస్తున్నారు.
మంచు కప్పిన రోడ్లపై ఉదయ వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మొదటి సారి దృష్టిలో కనిపించని మైశ్రాలు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చలికాలంలో రోడ్లు జిగట, మంచు లేదా నీటి గట్టులతో కప్పబడి ఉంటాయి, ఇవి దూరం నుండి స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో స్లిప్ అయి పడిపోవడం వల్ల ఫ్రాక్చర్లు, మసిల్ స్ట్రెయిన్స్ వంటి గాయాలు సంభవించే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా, వృద్ధులు మరియు బాలిని వారికి ఇది మరింత జాగ్రత్త అవసరం. కాబట్టి, సురక్షితంగా ఇంటి చుట్టూ లేదా ఇండోర్ ట్రెడ్‌మిల్‌లో వాకింగ్ చేయడం ఉత్తమ మార్గం.