ఎండలో ఉన్నా విటమిన్-డి లోపమా? ఈ 'సన్‌షైన్' విటమిన్‌ను సహజంగా ఇలా పొందండి

భారతదేశం ఉష్ణమండల దేశం కావడంతో ఇక్కడ సూర్యరశ్మికి కొదవలేదు. అయినప్పటికీ, మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా మెజారిటీ ప్రజలు విటమిన్-డి లోపంతో సతమతమవుతున్నారని వైద్య గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. ఇంటికే పరిమితం కావడం, ఏసీ గదుల్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల శరీరానికి అందాల్సిన సహజసిద్ధమైన ఎండ తగలడం లేదు. దీనివల్ల రక్తంలో ఉండాల్సిన విటమిన్ స్థాయిలు పడిపోయి, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తోంది.
సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి శరీరంలో విటమిన్-డి స్థాయిలు 30 నుంచి 100 ng/mL మధ్య ఉంటే అది ఆరోగ్యకరమైన స్థితిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉంటే తక్షణమే జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కేవలం ఆహారం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, ప్రకృతి ప్రసాదించిన సూర్యరశ్మి ద్వారా ఈ విటమిన్‌ను సులభంగా పొందవచ్చు. ఇందుకోసం రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకుంటే సరిపోతుంది.
సహజంగా విటమిన్-డిని పెంచుకోవాలంటే ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 2 గంటల మధ్య కనీసం 30 నిమిషాల పాటు ఎండలో గడపడం ఉత్తమం. ఈ సమయంలో సూర్యకిరణాల తీవ్రత చర్మంపై పడినప్పుడు శరీరం విటమిన్-డిని వేగంగా తయారు చేసుకుంటుంది. ముఖ్యంగా చేతులు, కాళ్లు మరియు ముఖానికి నేరుగా ఎండ తగిలేలా చూసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ‘సన్‌షైన్’ విటమిన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
శరీరంలో ఎముకల పుష్టికి, కండరాల బలానికి విటమిన్-డి అత్యంత కీలకం. ఇది కేవలం ఎముకలకే కాకుండా, శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ విటమిన్ సరైన మోతాదులో ఉంటే ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడకుండా ఉండటమే కాకుండా, మానసిక ఉల్లాసాన్ని కూడా పొందవచ్చు. కాబట్టి, మందులపై ఆధారపడకుండా ప్రతిరోజూ కాసేపు ఎండలో గడిపి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.