సరైన నిద్రకోసం 8 చిట్కాలు

నిద్రలేమి చాలామందిని వేధిస్తున్న సమస్య. దానికి చాలా కారణాలున్నాయి. మంచి నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ ఎనిమిది చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
వ్యాయామం: చురుకైన రోజువారీ నడక చాలా ప్రయోజనకరం. వ్యాయామం మెలటోనిన్ వంటి సహజ నిద్ర హార్మోన్ల ప్రభావాన్ని పెంచుతుందని డాక్టర్ కార్ల్ సన్ చెప్పారు. నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం ఉత్తేజపరిచేది. "ఉదయాన్నే ప్రకాశవంతమైన పగటిపూట మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం సహజ సిర్కాడియన్ లయకు సహాయపడుతుంది" అని కార్ల్ సన్ చెప్పారు.

 రిజర్వ్ బెడ్ :ఫోన్ కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మరియు ఇమెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందించడానికి మీ మంచాన్ని కార్యాలయంగా ఉపయోగించవద్దు. అక్కడ అర్థరాత్రి టీవీ చూడకుండా ఉండండి. 

సౌకర్యంగా ఉంచండి:  మీ పడకగదిలో టెలివిజన్ మాత్రమే పరధ్యానం కాదు. వాతావరణం మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ పడకగది వీలైనంత సౌకర్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

నిద్ర కర్మ ప్రారంభించండి:  "ఆచారాలు శరీరానికి మరియు మనసుకు నిద్రపోయే సమయం అవుతున్నాయని సూచించడానికి సహాయపడతాయి" అని డాక్టర్ కార్ల్ సన్ వివరించాడు. నిద్రపోయే ముందు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు త్రాగడం/ స్నానం చేయడం/ శాంతించే సంగీతాన్ని వినడం ఉత్తమం.

తినండి - కానీ ఎక్కువ కాదు:  ఒక చిరాకు కడుపు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి తగినంతగా పరధ్యానం కలిగిస్తుంది. నిద్రవేళ రెండు మూడు గంటలలోపు ఎక్కువ భోజనం తినడం మానుకోండి. మీరు నిద్రకు ముందు ఆకలితో ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినండి.

ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి: మీరు నిద్రకు ముందు తీసుకునే చిరుతిండిలో వైన్ మరియు చాక్లెట్ భాగం కాకూడదు. చాక్లెట్‌లో కెఫిన్ ఉంటుంది. రాత్రి సమయంలో నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మీకు గుండెల్లో మంటను కలిగించే ఆమ్ల లేదా కారంగా ఉండే వాటికి దూరంగా ఉండండి.

 డి-స్ట్రెస్:  పగటిపూట ఆలోచనలు కూడా రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒత్తిడి లేకుండా చూసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

చెక్ చేయించుకోండి: రెస్ట్ లెస్ కాళ్ళు సిండ్రోమ్, స్లీప్ అప్నియా మరియు గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి లేదా GERD. ఇవి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే లక్షణాలు. ఈ లక్షణాలు మీకు ఉన్నట్లయితే వెంటనే వైద్యుణ్ణి సంప్రదించి చెక్ చేయించుకోండి.