రోజుకో వెరైటీ ఫుడ్‌ తీసుకుంటూనే ఈజీగా బరువు తగ్గండి

రోజూ ఒకే ఫుడ్ తినాలంటే ఎవరికైనా బోర్ కొడుతుంది. అప్పటివరకూ ఇష్టంగా తినేవారికి ఫుడ్ మీద అంతగా క్రేవింగ్స్ ఉండవు. కానీ, ఒక్కసారిగా డైట్ కంట్రోల్ అనగానే క్రేవింగ్స్ మొదలవుతాయి. కానీ, వాటిని సాటిస్‌ఫై చేసేందుకు ఇష్టంగా తిందామా అంటే అవి బరువు తగ్గడానికి అడ్డుగోడలా నిలుస్తాయి. అలా కాకుండా హాయిగా తింటూనే బరువు తగ్గాలనుకునేవారు రోజుకో వెరైటీ ట్రై చేయొచ్చా. వాటి వల్ల బరువు తగ్గుతారా అంటే అలాంటి రెసిపీలనే షేర్ చేస్తున్నారు డైటీషియన్ పావని. వాటి వల్ల హాయిగా రోజుకో స్పెషల్ ఫుడ్ అండ్ డ్రింక్స్ తీసుకుంటూ ఈజీగా బరువు తగ్గొచ్చు. ఇవి బోరింగ్‌గా అనిపించవు. మంచి టేస్టీగా ఉంటాయి. పైగా వీటిని తాగడం వల్ల ఎక్స్‌ట్రా కేలరీలు బాడీలోకి వెళ్లవు. ఈ కారణంగా బరువు కూడా ఈజీగా తగ్గుతారు. ఇవి వారంలో రోజుకి ఓ రకం చేసి బరువుని తగ్గించుకోవచ్చు. ఆ వివరాలు మీకోసం.

సోమవారం నట్స్ స్మూతీ

కావాల్సిన పదార్థాలు

బాదంవాల్‌నట్స్

అవిసెలుపిస్తాఖర్జూరాలుఆపిల్స్

తయారీ విధానం

వీటన్నింటిని బ్లెండర్‌లో వేసి కావాలనుకుంటే కొద్దిగా నీరు వేసి గిర్రున రెండుసార్లు బ్లెండ్ చేయండి. దీంతో చాలా వరకూ స్మూత్ కన్సిస్టెన్సీ వస్తుంది. స్మూతీలా మారుతుంది. దీనిని తీసుకుంటే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేయకపోయినా పర్లేదు. అన్నీ కూడా హెల్దీ ఫుడ్స్. ఈ కారణంగా కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం వరకూ ఏం తినకపోయినా పర్లేదు. ఈ ఒక్క స్మూతీ మీరు సోమవారానికి చేసుకోండి.

మంగళవారం బనానా ఓట్స్ స్మూతీ

కావాల్సిన పదార్థాలుఅరటిపండుఓట్స్డేట్స్బాదంతయారీ విధానంఅన్నీ పదార్థాలు వేసి బ్లెండర్‌లో గ్రైండ్ చేయండి స్మూతీలా వచ్చే వరకూ గ్రైండ్ చేయండి. కావాలనుకుంటే నీరు పోయండి. దీంతో ఓట్స్ కలిసి పాలలా ఏర్పడతాయి. తీపి, నట్స్ అన్నీ కూడా కలుస్తాయి. ఇవి కూడా చాలా రుచిగా ఉంటాయి. అరటిపండు చక్కగా ఇన్‌స్టంట్ ఎనర్జీని అందిస్తుంది. బాదం కూడా ఉంది. ఓట్స్ ఇవన్నీ కూడా చక్కని కాంబినేషన్ వీటిని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఈజీ అవుతారు. ఉదయాన్నే ఓ గ్లాస్ స్మూతీ తాగితే ఈవెనింగ్ వరకూ ఎనర్జీగా ఉంటారు.

బుధవారానికి అవకాడో స్మూతీ

అవకాడో

పైనాపిల్లెమన్

తయారీ విధానంఅవకాడో గుజ్జు, పైనాపిల్‌, కొద్దిగా లెమన్ వేసి బ్లెండ్ చేయండి. వీటిని బాగా బ్లెండ్ చేస్తే చివరికీ స్మూతీలా తయారవుతుంది. అవకాడోలోని ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ గుండెకి చాలా మంచివి. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా మార్చడంలో ఈ పదార్థాలన్నీ హెల్ప్ చేస్తాయి.

గురువారం ఆపిల్ స్మూతీ

ఆపిల్

డేట్స్

బాదం

వాల్‌నట్స్

అవిసెలు​

తయారీవిధానం

పదార్థాలన్నింటినీ బ్లెండర్‌లో వేసి చక్కగా గ్రైండ్ చేయాలి. దీంతో చాలా వరకూ స్మూత్‌గా అవుతుంది. ఇందులోనే వేసిన పదార్థాలన్నీ కూడా నేచురల్ స్వీట్స్. వీటివల్ల ఇన్‌‌స్టంట్‌గా ఎనర్జీని అందిస్తుంది.

శుక్రవారం బాడీ డీటాక్స్

బాడీ డీటాక్స్ కోసం చేస్తున్నాం కాబట్టి, ఇది పల్చగానే ఉంటుంది. కావాల్సిన పదార్థాలు

పైనాపిల్

ఆపిల్

నిమ్మ​

తయారీ విధానంముందుగా పైనాపిల్, ఆపిల్ ముక్కల్ని బ్లెండర్‌లో వేసి బ్లెండ్ చేయాలి. అందులోనే కొద్దిగా నిమ్మరసం వేయాలి. దీనిని తాగితే బాడీలోని ట్యాక్సిన్స్ అన్నీ బయటికి వచ్చేస్తాయి.

శనివారం బ్లూబెర్రీ స్మూతీ

కావాల్సిన పదార్థాలు

బ్లూబెర్రీస్

చియా సీడ్స్

బాదం

తయారీ విధానంబెర్రీస్‌లో పుష్కలంగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. ఇవి సహజంగానే తియ్యగా ఉంటాయి. కాబట్టి, ఇతర స్వీటెనర్స్ అవసరం లేదు. పదార్థాలన్నింటినీ బ్లెండర్‌లో వేసి బ్లెండ్ చేయాలి. దీనిని ఉదయాన్నే తాగండి. మధ్యాహ్నం వరకూ నిండుగా ఉంటుంది.

ఆదివారం ఏబిసి జ్యూస్

ఇదో పాపులర్ జ్యూస్, ఆపిల్, బీట్‌రూట్, క్యారెట్‌తో తయారైన ఈ జ్యూస్‌ని సెలబ్రిటీలు సైతం తాగుతుంటారు.

ఆపిల్బీట్‌రూట్క్యారెట్ ముక్కల్ని బ్లెండర్‌లో వేసి మొత్తగా బ్లెండ్ చేయండి. దీని వడకట్టకుండానే తాగేయండి. దీని వల్ల ఫైబర్ అందుతుంది. జీర్ణ సమస్యలు దూరమవుతాయి. పైగా ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ఇవన్నీ ఎలాంటి బోర్ కొట్టించకుండానే చాలా వరకూ బరువుని తగ్గిస్తాయి.