గర్భం కోసం సిద్ధమా.. ? ఆరోగ్యంతో మొదలు పెట్టండి!

గర్భం కోసం సన్నాహాలు చేస్తున్నప్పుడు మహిళలు తమ శరీరాన్ని సమగ్రంగా సిద్ధం చేసుకోవడం కీలకం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, గర్భం దాల్చే ముందు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించాలి. ఎముకలు, కండరాల బలాన్ని పెంచడంతో పాటు రక్త పరిమాణం, హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. ఇందుకోసం సమతుల ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం.
ముందస్తు ఆరోగ్య పరీక్షలు గర్భధారణకు ముందు తప్పనిసరి. థైరాయిడ్, విటమిన్ D3, విటమిన్ B12, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయించుకోవడం ద్వారా శరీరం సిద్ధంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవచ్చు. ఈ పరీక్షలు ఏవైనా లోపాలను ముందుగానే గుర్తించి సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, రక్తహీనత, ఇతర పోషకాహార లోపాలను నివారించడానికి డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
పోషకాహారం గర్భధారణ సన్నాహాల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆకు కూరలు, పండ్లు, గింజలు, పప్పులు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను అందిస్తాయి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం గర్భస్థ శిశువు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. అధిక చక్కెర, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌ను తగ్గించి, సమతుల ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి.
మానసిక ఆరోగ్యం కూడా గర్భధారణకు సన్నాహం చేస్తున్నప్పుడు దృష్టిలో పెట్టుకోవాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా, ధ్యానం, లేదా ఇతర విశ్రాంతి వ్యాయామాలు ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి. కుటుంబం, స్నేహితుల మద్దతు తీసుకోవడం, సానుకూల ఆలోచనలను పెంపొందించుకోవడం మానసిక బలాన్ని పెంచుతాయి. ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలితో గర్భధారణకు సిద్ధమై, సంతోషకరమైన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు!