మీ హార్మోన్లు ఆరోగ్యంగా ఉండాలా? అయితే మీ డైట్‌లో ఈ మార్పులు తప్పనిసరి!

శరీరంలోని వివిధ వ్యవస్థలు సక్రమంగా పనిచేయాలంటే హార్మోన్ల సమతుల్యత చాలా కీలకం. మనం తీసుకునే ఆహారం నేరుగా మన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ తీసుకునే భోజనంలో పిండిపదార్థాలు (Carbohydrates), మాంసకృత్తులు (Proteins) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (Healthy Fats) సరైన మోతాదులో ఉండేలా చూసుకోవాలి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో జీవక్రియలు మెరుగుపడి, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు తగ్గుతాయి.
మొక్కల ఆధారిత కొవ్వులు హార్మోన్ల పనితీరుకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ముఖ్యంగా అవకాడో, ఆలివ్ నూనె వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. వీటితో పాటు ప్రతిరోజూ రెండు కోడిగుడ్డు తెల్లసొనలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. అలాగే మెదడు చురుగ్గా ఉండటానికి, హార్మోన్ల సమన్వయానికి వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్ తీసుకోవడం ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
విత్తనాల్లో ఉండే పోషకాలు హార్మోన్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు నువ్వులను రోజూ డైట్‌లో భాగంగా చేసుకోవాలి. వీటిలో ఉండే మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ హార్మోన్ల విడుదలను క్రమబద్ధీకరిస్తాయి. ముఖ్యంగా మహిళల్లో వచ్చే హార్మోన్ల సమస్యలను అరికట్టడానికి ఈ విత్తనాలు ఒక సహజమైన ఔషధంలా పనిచేస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మన శరీరంలోని హార్మోన్ల మెటబాలిజం సక్రమంగా జరగాలంటే కాలేయం (Liver) ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. కాలేయం విషతుల్యాలను బయటకు పంపినప్పుడే హార్మోన్లు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి. కాలేయాన్ని శుద్ధి చేయడానికి (Detox) ప్రతిరోజూ గ్రీన్ టీ తాగడం మంచి అలవాటు. గ్రీన్ టీలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని వ్యర్థాలను తొలగించి, అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. తద్వారా సంపూర్ణ ఆరోగ్యం చేకూరుతుంది.