ఆరోగ్యానికి 'నీరే' ప్రాణాధారం.. డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి!

శరీరంలోని ప్రతీ అవయవం సక్రమంగా పనిచేయాలంటే తగినంత నీరు అందడం ఎంతో అవసరం. సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 2.5 నుండి 3 లీటర్ల నీటిని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే మనం తాగాల్సిన నీటి పరిమాణం అనేది కేవలం ఒక సంఖ్యపై మాత్రమే కాకుండా, మన శరీర బరువు, నివసించే ప్రాంతంలోని వాతావరణం మరియు మన దైనందిన జీవనశైలిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎండలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా శారీరక శ్రమ అధికంగా చేసినప్పుడు శరీరానికి మరిన్ని ఎక్కువ నీళ్లు అవసరమవుతాయి.
చాలామంది దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే నీళ్లు తాగుతుంటారు, కానీ అది సరైన పద్ధతి కాదు. కేవలం నీటి రూపంలోనే కాకుండా, మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారా కూడా శరీరానికి తేమను అందించవచ్చు. దోసకాయ, పుచ్చకాయ, ఆకుకూరలు వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను మన రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల సహజంగానే హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండవచ్చు. ఇలాంటి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజ లవణాలు అందడమే కాకుండా, చర్మం కూడా ఆరోగ్యంగా, కాంతివంతంగా మెరుస్తుంది.
శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గినప్పుడు మనకు కొన్ని హెచ్చరిక సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. తరచుగా వచ్చే తలనొప్పి, అలసట, నోరు ఎండిపోవడం మరియు మూత్రం రంగు మారడం వంటి లక్షణాలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఈ లక్షణాలు క్రమం తప్పకుండా కనిపిస్తున్నాయంటే మీ శరీరం తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుందని అర్థం. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో వెంటనే అప్రమత్తమై నీటి వినియోగాన్ని పెంచాలని, లేదంటే కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య ఇబ్బందులు తలెత్తే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
చివరగా, సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి ప్రాథమిక సూత్రం 'హైడ్రేటెడ్'గా ఉండటమే. ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో రోజును ప్రారంభించడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు లేదా ప్రయాణాల్లో ఉన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఒక వాటర్ బాటిల్‌ను దగ్గర ఉంచుకోవడం మంచి అలవాటు. తగినంత నీరు తాగుతూ, పీచు పదార్థం ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే (మనం తాగే నీటిలోనే) ఉంది!