మీ జీవితాన్ని శాశ్వతంగా మార్చే ఒక సాధారణ విషయం!

రాత్రి పూట మంచి నిద్ర పొందడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. సమతుల్యమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం. నిద్ర అవసరాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ చాలా మంది పెద్దలకు రాత్రికి 7 నుంచి 9 గంటల మధ్య నిద్ర అవసరం. అయితే నిద్ర లేమి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. అందుకే మీరు మీ నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా అవసరం.

ఊబకాయం, బరువు పెరుగుటకు తక్కువ నిద్ర కారణమవుతుంది. నిద్ర లేమి మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. ఇది మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినడానికి కారణం కావచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు చక్కెర, కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినవచ్చు. కాబట్టి బాగా నిద్రపోవాలి. మంచి నిద్ర సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను పెంచుతుంది. జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా పేలవమైన నిద్ర మీ మెదడు పనితీరు, నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలను దెబ్బతీస్తుంది.

తగినంత నిద్ర పొందడం అనేది శారీరక పనితీరు యొక్క అనేక అంశాలను మెరుగుపరుస్తుంది. రాత్రికి ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అనేక అధ్యయనాలు దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి, టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని చూపుతున్నాయి. నిద్రలేమి డయాబెటిస్ రావడానికి ఒక కారణం కావొచ్చు. నిద్ర లేకపోతే డిప్రెషన్‌ తో బాధపడే ప్రమాదం ఉంటుంది. మీకు నిద్ర సమస్య ఉంటే, మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరింత దిగజారినట్లు గమనించినట్లయితే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

కనీసం 7 గంటల నిద్ర మీ రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. జలుబుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ ఇది కరోనా వ్యాక్సిన్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్ర లేమి వల్ల గుండె జబ్బులు, నిరాశ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను ఎదుర్కోవాల్సి రావొచ్చు. నిద్ర లేమి మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను మరియు భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. తీవ్రమైన నిద్ర లేమి కారు ప్రమాదంలో పడటం లేదా పనిలో గాయపడటం వంటి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది క్లిష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పోషకాహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడంతో పాట తగినంత నిద్రపోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. గుండె జబ్బులు, డిప్రెషన్, బరువు పెరగడం, మంట, అనారోగ్యం వంటి వాటితో సహా అనేక ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలతో నిద్ర లేకపోవడం సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వ్యక్తిగత అవసరాలు మారుతూ ఉన్నప్పటికీ సరైన ఆరోగ్యం కోసం మీరు రాత్రికి 7 మరియు 9 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలని చాలా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు మీ ఆహారం, శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యత ఇచ్చినట్లే నిద్రకు తగిన శ్రద్ధ ఇవ్వాల్సిన అవసరం చాలా ఉంది.