తక్కువ టైమ్లోనే 5 కిలోలు తగ్గాలా, న్యూట్రిషన్ కోచ్ చెప్పే టిప్స్తో ఫాస్ట్గా
Health beauty | Suryaa Desk | Published : Sat, May 31, 2025, 08:18 PM
సర్వ రోగాలకు అధిక బరువే ముఖ్య కారణం. అందుకే, బరువుని తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికోసం చాలా మంది ఎన్నో విధాలుగా ప్రయత్నిస్తుంటారు. కొంతమంది వర్కౌట్స్ చేస్తే, మరికొంతమంది మెడిసిన్స్ వంటివి కూడా తీసుకుంటారు. కానీ, మెడిసిన్ లేకుండానే వర్కౌట్ చేయడం లేని ఇష్టం లేని కొన్ని చేంజెస్ చేసి తక్కువ టైమ్లోనే 5 కిలోల బరువు తగ్గొచ్చొని చెబుతున్నారు న్యూట్రిషన్ కోచ్ ర్యాన్. అదెలానో తెలుసుకోండి.
మనం అన్నం తినేటప్పుడు కూడా కంగారు ఎక్కువైపోతోంది చాలా బిజీ పర్సన్స్కి అందుకోసం అన్నాన్ని నమలకుండా మింగేస్తుంటారు. దీని వల్ల అది జీర్ణమవ్వడానికి టైమ్ పట్టడమే కాదు త్వరత్వరగా ఎక్కువగా తినేస్తాం. అలా కాకుండా ఒక్కో ముద్దని కనీసం 20 సార్ల కంటే ఎక్కువగా నమిలి తినాలని చెబుతున్నారు. దీని వల్ల మనం ఎక్కువగా తిన్నట్టుగా కడుపు నిండినట్లుగా బ్రెయిన్కి సిగ్నల్స్ అందుతాయి. దీంతో తక్కువగా తింటాం. ఈ ట్రిక్ బరువు తగ్గించడంలో హెల్ప్ చేస్తుంది.
బరువు తగ్గేందుకు ఏం చేయాలి
లంచ్ చేసేటప్పుడు
లంచ్ చేసే టైమ్లో మీరు పచ్చడి లేదా, వెనిగర్ షాట్తో స్టార్ట్ చేయండి. దీని వల్ల బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్స్ కంట్రోల్ అవుతాయి. ఇలా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. బరువు తగ్గించడంలో ఈ ట్రిక్ వర్క్ చేస్తుంది.
11 గంటలకి ముందుగానే నిద్ర
సాధారణంగా జిమ్లో ఎక్కువగా కష్టపడితే ఫ్యాట్ బర్న్ అవుతుందనుకుంటారు. కానీ, నిజానికి ఫ్యాట్ బర్నింగ్ హార్మోన్స్ మనకి రాత్రుళ్ళు యాక్టివగా ఉంటాయి. దీంతో మనం మంచిగా నిద్రపోతే చాలా వరకూ బరువు ఫ్యాట్ బర్న్ అవ్వడమే కాకుండా బరువు కూడా తగ్గుతారు.
తినేటప్పుడు సోషల్ మీడియా
అదే విధంగా, తినేటప్పుడు స్కీన్స్ లేకుండా చూసుకోండి. దీని వల్ల మనం ఎంత తింటున్నామో బ్రెయిన్ అర్థం చేసుకోలేదు. ఈ కారణంగా ఎక్కువగా తింటాం. అలా కాకుండా ప్రశాంతంగా ఫుడ్ని ఆస్వాదిస్తూ తినండి. అది కూడా నమిలి తినండి. దీని వల్ల కొద్దిగా తినడమే కాకుండా తిన్న ఫుడ్ కూడా కడుపు నిండినట్లుగా అనిపిస్తుంది.
ఇంటర్మీటెంట్ ఫాస్టింగ్
ఇక రోజంతా తినకుండా గట్కి కాస్తా రెస్ట్ ఇవ్వండి. రోజులో 12 గంటలపాటు ఫాస్టింగ్ చేయండి. మిగతా 12 గంటలు తినేలా చూసుకోండి. మనం ఎలాగూ 8 గంటలు నిద్రలో ఉంటాం. కాబట్టి, పడుకోవడానికి ముందు 2 గంటలు ముందు ఫుడ్ తినకపోవడం, లేచాక రెండు గంటల తర్వాతే తినడం వంటివి చేయాలి. అయితే, ఇది సరిగ్గా 8 గంటలు నిద్రపోయిన వారికే వర్తిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మొత్తంగా 12 గంటలు తినకుండా ఉండేలా చూసుకోండి. ఆ టైమ్లో కేవలం నీరు తీసుకోండి.
|
|