ఉదయం పూట ఈ 5 అలవాట్లను మానుకోండి! లేదంటే ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం

ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో ఉదయం వేళ తీసుకునే నిర్ణయాలు, అలవాట్లు చాలా కీలకంగా మారుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన రోజుకు పునాది వేసే శక్తి ఉదయపు దినచర్యకు ఉంటుంది. అందుకే ఆరోగ్య నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ మంచి మార్నింగ్ రొటీన్‌ను పాటించాలని సూచిస్తుంటారు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది తెలియకుండానే తమ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లలో కూరుకుపోతున్నారు. ఈ అలవాట్లు అప్పటికి కొంచెం ఉపశమనం లేదా తక్షణ సంతృప్తిని ఇచ్చినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
నిపుణుల హెచ్చరికల ప్రకారం, చాలా మంది ఉదయం లేవగానే చేసే అలవాట్లలో ముఖ్యమైనవి మొబైల్ ఫోన్ చూడటం, వెంటనే టీ లేదా కాఫీ తాగడం, అల్పాహారం మానేయడం వంటివి. ఉదాహరణకు, నిద్ర లేవగానే ఫోన్ చూడటం వలన మెదడుపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పెరిగి, మానసిక ప్రశాంతత దెబ్బతింటుంది. అలాగే, ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగడం వలన శరీరంలోని సహజ కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగి, ఆందోళన పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఈ అలవాట్లు అప్పటికప్పుడు మనకు పెద్ద సమస్యగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ క్రమంగా జీవక్రియ మందగించడం, ఒత్తిడి హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినడం, గుండె సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
మీ ఆరోగ్యాన్ని క్రమంగా పాడుచేసే అలాంటి 5 అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను వెంటనే మానుకోవాలని నిపుణులు గట్టిగా సూచిస్తున్నారు. వాటిలో ముఖ్యమైనవి: ఉదయం లేవగానే మొబైల్ చూడటం, వెంటనే కెఫీన్ తీసుకోవడం (టీ/కాఫీ), అల్పాహారం మానేయడం, ఉదయం నీళ్లు తాగకుండా ఉండటం, ఇంకా అలారం 'స్నూజ్' చేయడం. ముఖ్యంగా అల్పాహారం మానేయడం వలన శరీరానికి తగిన పోషకాలు అందక, రోజంతా శక్తి స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి. దీని వలన తరువాత అతిగా తినే అలవాటు పెరిగి, బరువు పెరగడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
ఈ అనారోగ్యకరమైన అలవాట్ల నుండి బయటపడాలంటే, ఉదయపు దినచర్యలో చిన్నపాటి మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, నిద్ర లేచిన వెంటనే ముందుగా ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం ద్వారా రాత్రి పూట కోల్పోయిన నీటిని తిరిగి అందించవచ్చు. ఆ తరువాత కొంత సమయం పాటు మొబైల్‌ను పక్కన పెట్టి, ధ్యానం లేదా చిన్నపాటి వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అలాగే, పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న అల్పాహారాన్ని (ప్రోటీన్, ఫైబర్ కలిగిన ఆహారం) తీసుకోవడం ద్వారా జీవక్రియను మెరుగుపరచి, రోజు మొత్తానికి సరిపడా శక్తిని పొందవచ్చు. ఈ చిన్న మార్పులు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, మానసిక ప్రశాంతతను పెంచుతాయి మరియు మీ రోజును సానుకూల దృక్పథంతో ప్రారంభించడానికి సహాయపడతాయి.