ఉదయాన్నే చేసే ఈ ఒక్క పొరపాటు గుండెపోటుకు కారణమవుతుందా?

శీతాకాలంలో గుండెపోటు (Heart Attack) ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఉదయం బాత్‌రూమ్ లేదా టాయిలెట్‌లో. దీని వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ కారణాలు మరియు జాగ్రత్తలు ఇలా ఉన్నాయి:
1. రక్తనాళాల కుదింపు (Vasoconstriction):చలికాలంలో శరీరం వెచ్చదనాన్ని కాపాడుకోవడానికి రక్తనాళాలను కుదించేస్తుంది. దీని కారణంగా రక్తప్రసరణకు అడ్డంకి ఏర్పడి రక్తపోటు ఒక్కసారిగా పెరుగుతుంది. వెచ్చని మంచం నుండి అకస్మాత్తుగా చల్లని గది లేదా బాత్‌రూమ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు గుండెకు మరింత ఒత్తిడి పడుతుంది.
2. టాయిలెట్‌లో అధిక ఒత్తిడి (Straining):చలికాలంలో నీరు తక్కువగా తాగడం వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. మలవిసర్జన సమయంలో ఎక్కువ శ్రమ (Valsalva Maneuver) చేయడం వల్ల గుండె కొట్టుకునే వేగం మరియు రక్తపోటులో ఆకస్మిక మార్పులు వస్తాయి. బలహీన హృదయం ఉన్నవారికి ఇది ప్రాణాంతకంగా మారవచ్చు.
3. ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పు:వెచ్చని గది నుండి నేరుగా చల్లని బాత్‌రూమ్‌కి వెళ్లడం శరీరానికి షాక్ లాంటిది. ఇది హృదయ స్పందనను అస్థిరపరుస్తుంది. వృద్ధులు లేదా గుండె సంబంధ జబ్బులు ఉన్నవారిలో ఇది ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.
4. ఉదయం పూట రక్తం ఎక్కువగా సాంద్రంగా ఉండటం:ఉదయం సమయంలో స్ట్రెస్ హార్మోన్లు ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతాయి, రక్తం కొంచెం సాంద్రంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో రక్తం గడ్డకట్టే (Blood Clots) అవకాశాలు పెరుగుతాయి. అందువల్ల చాలా గుండెపోటులు తెల్లవారుజామున లేదా బాత్‌రూమ్‌లోనే జరుగుతాయి.
*నిద్ర లేవగానే వెంటనే లేవద్దు:బెడ్ పైనుండి ఒక్కసారిగా లేచి వెళ్లకుండా, కొంత సమయం కూర్చుని శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం మంచిది.
*తగినంత నీరు తాగండి:మలబద్ధకం తగ్గించడానికి ప్రతి రోజూ తగినంత నీరు, పీచు పదార్థం (Fiber) కలిగిన ఆహారం తీసుకోవాలి.
*గోరువెచ్చని నీరు వాడండి:స్నానానికి లేదా బాత్‌రోమ్ అవసరాలకు చల్లని నీటిని కాకుండా, గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించండి.
*శారీరక కదలికలు:చలికాలంలో కూడా వ్యాయామం మానవద్దు. ఇంట్లోనే చిన్న చిన్న కదలికలు, స్ట్రెచ్‌లు చేస్తూ శరీరాన్ని వేడిగా ఉంచండి.
*అతి ఒత్తిడిని నివారించండి:టాయిలెట్‌లో ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా, స్వల్ప క్రమంలో మలవిసర్జన చేయడం హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది.