ప్రెగ్నెన్సీలో ఐరన్ లెవల్స్‌ని పెంచే వెజిటేరియన్ ఫుడ్స్

ప్రెగ్నెన్సీలో ఆడవారు ప్రతీ విషయంలోనూ ఎంతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. విటమిన్స్, మినరల్స్ తగ్గకుండా చూడాలి. వీటితో పాటు ఐరన్ కూడా అవసరమే. అందుకే, ప్రెగ్నెన్సీ కన్‌ఫామ్ అవ్వగానే చాలా మంది డాక్టర్స్ గర్బిణీలకి ఐరన్ ట్యాబ్లెట్స్‌ని సజెస్ట్ చేస్తుంటారు. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ లెవల్స్ పెరుగుతాయి. నీరసం, అలసట వంటివి ఉండవు. పైగా తల్లీ, బిడ్డ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచివి. అవి కూడా నాన్‌వెజ్ కాకుండా వెజిటేరియన్స్ ఫుడ్స్‌ని సజెస్ట్ చేస్తున్నారు. డైటీషియన్ పావని. మరి ఆ ఫుడ్స్ ఏంటంటే

ఖర్జూరాలు, అంజీర్, బ్లాక్ రైజిన్స్

ఇవి రెండు కూడా మంచి డ్రైఫ్రూట్స్‌లా మనం భావించొచ్చు. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరానికి ఆటోమేటిగ్గా ఐరన్ అందుతుంది. అందుకే, ఖర్జూరాలు, ఫిగ్స్, నల్ల ఎండుద్రాక్షల్ని తీసుకోవాలి. వీటి వల్ల మనకి ఐరన్‌తో పాటు ఫైబర్ కూడా అందుతుంది. ఇవన్నీ కూడా తినడం వల్ల ఐరన్ పెరగడంతో పాటు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు కూడా దూరమవుతాయి.

బీట్‌రూట్, ఉసిరి రసం

బీట్‌రూట్, ఉసిరికాయల్ని రసంలా చేసి ఆ జ్యూస్‌ని తీసుకోవచ్చు. ఈ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ లెవల్స్ పెరుగుతాయి. ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. కాబట్టి, హ్యాపీగా ఉసిరి, బీట్‌రూట్‌ని జ్యూస్‌లా చేసుకుని తాగడం మంచిది.

కొబ్బరి, బెల్లం లడ్డూలు

కొబ్బరిని బెల్లంతో కలిపి లడ్డూల్లా చేసి తీసుకోండి. ఇవి మంచి ట్రెడిషనల్ స్వీట్. వీటిని తినడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువగా ఐరన్ అందుతుంది. రక్తహీనతతో బాధపడేవారు స్నాక్‌లా లడ్డూలని తినడం మంచిది. రుచికి రుచి చక్కగా శరీరానికి పోషకాలు కూడా అందుతాయి.

కొబ్బరినీరు కూడా

కొబ్బరినీరు కూడా గర్బిణీలకి చాలా మంచిది. ఈ నీటిని తాగడం వల్ల హైడ్రేషన్ అందుతుంది. ఎలక్ట్రోలైట్స్, న్యూట్రియెంట్స్ అందుతాయి. అంతేకాకుండా, మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ తగ్గుతుంది. మలబద్దకం కూడా దూరమవుతుంది. అయితే, రోజుకి ఓ గ్లాసు లేదా 2 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. షుగర్ డ్రింక్స్ బదులు కొబ్బరినీరు చాలా మంచిది. ఎవరికైనా ప్రెగ్నెన్సీలో షుగర్ వస్తే అలాంటి వారు ముందుగా డాక్టర్‌ని సంప్రదించి తాగాలి.

ప్రెగ్నెన్సీలో ఐరన్‌ లెవల్స్‌ని పెంచే ఫుడ్స్

బాదంపప్పు, గుమ్మడిగింజలు

బాదంపప్పు కూడా ప్రెగ్నెన్సీలో తీసుకోవడం మంచిది. ఇందులో ఐరన్‌తో పాటు, విటమిన్ ఈ, ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ కూడా శరీరానికి చాలా మంచివి. ప్రెగ్నెన్సీలో నానబెట్టి, వేయించి ఎలా అయినా తీసుకోవచ్చు. ఎలా తీసుకున్నా పోషకాలన్నీ అందుతాయి. అదే విధంగా, గుమ్మడిగింజల్ని కూడా తీసుకోవడం మంచిది. వీటిని తినడం వల్ల శరీరానికి ఐరన్‌తో పాటు పోషకాలు అందుతాయి. వీటిని మంచి స్నాక్‌లా కూడా తీసుకోవచ్చు.

వేయించిన శనగలు, రాగులు

వేయించిన శనగలు తింటే మంచిది. వీటిలో మనకి ఐరన్, ఇతర పోషకాలు అందుతాయి. ఇవి మంచి స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు. వీటిని తినడం వల్ల ఐరన్ అందుతుంది. అదే విధంగా, రాగులు కూడా శరీరానికి మేలు చేసేవే. రాగుల్లో ఐరన్‌‌తో పాటు ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. వీటిని మనం జావలా, ఎలా అయినా తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి, హ్యాపీగా రాగుల్ని తీసుకోండి.

దానిమ్మగింజలు, పెసలు

దానిమ్మపండ్ల గింజల్లో కూడా చాలా వరకూ ఐరన్ ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల చాలా వరకూ ఐరన్ అందుతుంది. వీటితో పాటు పెసలు కూడా మంచివి. పెసర్లలో కూడా పుష్కలంగా ఐరన్ ఉంటుంది. ఐరన్‌తో పాటు ఫైబర్, ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ కూడా శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. కాబట్టి, హ్యాపీగా వీటిని తీసుకోండి.

నేరేడు పండ్లు

నేరేడు పండ్లలో కూడా శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు, ఐరన్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల ప్రెగ్నెంట్స్‌కి చాలా మేలు జరుగుతుంది. కాబట్టి, సీజన్‌లో వచ్చే వీటిని అస్సలు మిస్ చేసుకోవద్దు. కచ్చితంగా తీసుకోవాలి.