ఉదయాన్నే ఈ పనులు చేస్తే ఒంట్లో పేరుకుపోయిన కొవ్వు మొత్తం కరిగిపోతుందంతే

మన అలవాట్లే మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. ఇది చాలా మందికి తెలిసే ఉంటుంది. మనం హెల్దీ లైఫ్‌స్టైల్ ఫాలో అయితే ఆరోగ్యంగా ఉంటాం. మనం ఆరోగ్యంగా ఉంటే ఆ ఎఫెక్ట్ మన మానసిక స్థితిపై కూడా పడుతుంది. అందుకే ఉదయాన్నే హెల్దీ లైఫ్‌స్టైల్ ఫాలో అవ్వండి. ఈ కారణంగా మన బాడీలోని కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

బాడీలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే చాలా సమస్యలొస్తాయి. అధిక బరువు పెరగడం దగ్గర్నుంచీ మరిన్ని సమస్యల్ని కోరి తెచ్చుకున్నవారవుతాం. మరి అలాంటి హై కొలెస్ట్రాల్ తగ్గేందుకు ఏం చేయాలో తెలుసుకోండి.

నిమ్మ నీరు..

ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం వేసుకుని తాగండి. నిమ్మలో విటమిన్ సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. ఇవి బాడీలోని ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ని తగ్గించి హార్ట్ హెల్త్‌ని కాపాడుతుంది. అంతేకాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా చేస్తుంది.

వాకింగ్..

రెగ్యులర్ ఎక్సర్‌సైజ్ బాడీలోని మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, వారానికి ఐదురోజులైనా 30 నిమిషాల చొప్పున వర్కౌట్స్ చేయండి. వర్కౌట్ చేయలేని వారు కనీసం ఎండలో నడవడం చేయండి. దీని వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. కనీసం 30 నిమిషాలైనా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం..

ఒత్తిడి కారణంగా కూడా బాడీ వెయిట్ కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ పెరుగుతాయని ఎంత మందికి తెలుసు. అందుకే, స్ట్రెస్‌ని తగ్గించుకోవాలి. దీనికోసం మీరు బ్రీథింగ్ వర్కౌంట్స్ చేయొచ్చు. ఈ కారణంగా బాడీలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

మంచి బ్రేక్‌ఫాస్ట్..

మనం ఉదయాన్నే తీసుకునే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మన కొలెస్ట్రాల్‌పై చాలా ఎఫెక్ట్ చూపిస్తుంది. అందుకే, హెల్దీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకోవాలి. అందులో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండాలి. దీని వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. అందుకోసం ఎలాంటి బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకోవాలంటే..

ఓట్స్అవకాడో టోస్ట్ఎగ్ వైట్స్బ్రకోలీతో హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్ అవిసెలుబాదంఆరెంజ్ జ్యూస్

ఇలాంటి బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకోవడం వల్ల మన బాడీలోని ఎక్స్‌ట్రా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఇందులో ఫ్లేవనాయిడ్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, ఫైబర్స్, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల కచ్చితంగా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

గ్రీన్ టీ..

గ్రీన్‌ టీలో కాటెచిన్స్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. ఇవి మన బాడీలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. మీరు కాఫీ లాంటివి తీసుకునే టైమ్‌లో ఈ గ్రీన్ టీ తీసుకోండి. దీని వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల తగ్గి బాడీలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.

పాటించాల్సిన కొన్ని విషయాలు..

పాటించాల్సిన కొన్ని విషయాలు..

వీటితో పాటు మన రోజులో కొన్ని విషయాలు ఫాలో అవ్వాలి. అవి..

డైట్‌లో ఎక్కువగా ఫైబర్ తీసుకోవాలి.

అన్‌హెల్దీ ఫ్యాట్స్ కంటే హెల్దీ ఫ్యాట్స్ తీసుకోవాలి.

లీన్ ప్రొటీన్, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవాలి.

పొగ తాగడాన్ని తగ్గించాలి.

బరువు తగ్గేందుకు ట్రై చేయాలి.

ఆల్కహాల్‌ని తగ్గించాలి.

ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఇవి పాటించడం వల్ల ఫలితాలు అనేవి వ్యక్తిగతం మాత్రమే. వీటిని పాటించే ముందు డైటీషియన్‌ని సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.