ప్రెగ్నెన్సీలో ప్రశాంత నిద్రకు ఇవే చక్కటి చిట్కాలు.. వైద్యుల సూచనలు!

నెలలు నిండుతున్న కొద్దీ గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్రలేమి సమస్య పెరగడం సహజం. శారీరక మార్పులు, హార్మోన్ల ప్రభావం, ఆందోళన వంటి కారణాల వల్ల రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపట్టడం కష్టమవుతుంది. అయితే, తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర తల్లి ఆరోగ్యానికి, గర్భస్థ శిశువు ఎదుగుదలకు చాలా అవసరం. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి వైద్య నిపుణులు కొన్ని ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులను, చిట్కాలను పాటించాలని సూచిస్తున్నారు.
గర్భధారణ సమయంలో పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే అపోహను వీడాలి. ప్రత్యేకించి, వైద్యులు సలహా ఇస్తే తప్ప, ఎక్కువసేపు పడుకుని ఉండటం మంచిది కాదు. బదులుగా, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం, ప్రతిరోజూ కాసేపు నడవడం వంటి శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇది శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాక, రాత్రిపూట గాఢ నిద్రకు దోహదపడుతుంది. అదే విధంగా, ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలకు దూరంగా ఉండేలా చూసుకోవడం కూడా ముఖ్యమే. ధ్యానం, యోగా లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
మంచి నిద్ర అలవాట్లు (స్లీప్ హైజీన్) పాటించడం నిద్రలేమిని నివారించడానికి కీలకం. అందులో ముఖ్యంగా, రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కోవడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా శరీరం యొక్క జీవ గడియారం (సర్కాడియన్ రిథమ్) సక్రమంగా పనిచేస్తుంది. పడక గదిని నిద్రకు అనువుగా, ప్రశాంతంగా, తక్కువ కాంతితో ఉంచాలి. నిద్రకు ఉపక్రమించడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు నుంచే సెల్​ఫోన్, కంప్యూటర్ వంటి గ్యాడ్జెట్స్​కు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వాటి నుండి వచ్చే నీలి కాంతి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
చివరగా, నిద్రకు ముందు కొన్ని రిలాక్సింగ్ పద్ధతులను అనుసరించడం వల్ల శరీరం, మనసు ప్రశాంతంగా మారుతాయి. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, ఆపై కాళ్లు, చేతులు, తలకు మసాజ్ చేసుకోవడం వంటివి నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచి, త్వరగా నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, సౌకర్యవంతమైన ప్రెగ్నెన్సీ దిండ్లను (మెటర్నిటీ పిల్లోస్) ఉపయోగించి ఎడమవైపు తిరిగి పడుకోవడం వల్ల గర్భస్థ శిశువుకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది సౌకర్యవంతమైన నిద్రకు తోడ్పడుతుంది.