ఈ ఫుడ్స్ తింటే నేచురల్‌గానే రక్తం పెరుగుతుంది

ఐరన్ లోపం అనేది ఎర్ర రక్తకణాలను ఎఫెక్ట్ చేసే కామన్ ప్రాబ్లమ్. ఈ సమస్య ఉంటే కొన్ని లక్షణాలు ఉంటాయి. ఊరికే అలసిపోవడం, శ్వాస ఆడకపోవడం, గుండెకొట్టుకోవడం స్పీడ్‌గా ఉండడం వంటివి ఉంటాయి. సమస్యని తగ్గించుకునేందుకు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. సాధారణంగా మెడిసిన్‌తో ఏ ప్రాబ్లమ్‌‌ని అయినా తగ్గించుకోవచ్చు. కానీ, నేచురల్‌గానే సమస్యని దూరం చేసుకోవాలంటే కొన్ని ఫుడ్స్ హెల్ప్ చేస్తాయి. అలాంటి ఫుడ్స్ గురించి వివరంగా చెబుతున్నారు డాక్టర్ గౌతమ్. వీటిని డెయిలీ మీ డైట్‌లో యాడ్ చేస్తే 

మందులతో పనిలేదు, యూరిక్ యాసిడ్ తగ్గేందుకు డాక్టర్ చెప్పిన ఓ సింపుల్ చిట్కా, రోజూ పాటిస్తే అంతా క్లియర్

పెరిగిన చలికి రాత్రి సమయంలో మాటి మాటికీ యూరిన్‌కి వెళ్లాల్సి వస్తోందా, డాక్టర్ చెప్పిన చిట్కాలతో మీ నిద్ర పాడవ్వదు

మునగలో పుష్కలంగా ఐరన్

మునగాకుల్లో కూడా పుష్కలంగా ఐరన్ ఉంటుంది. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల బాడీలో ఆటోమేటిగ్గా ఐరన్ పెరుగుతుంది. మునగలో ఐరన్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీంతో మన బాడీకి ఐరన్ చక్కగా అందుతుంది. కాబట్టి, పుష్కలంగా మునగాకుని పొడిలా వంటల్లో యాడ్ చేసుకుని తినండి.

ఐరన్ లోపం దూరం చేసే ఎండుద్రాక్ష,  ఖర్జూరం

ఎండుద్రాక్షలో కూడా ఐరన్, ఫోలేట్, కాపర్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి నేచురల్‌గానే రక్తాన్ని పెంచుతాయి. నల్ల ఎండుద్రాక్షలో ఐరన్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ అబ్జార్బ్ పెరుగుతుంది. వీటిని రాత్రంతా నానబెట్టి ఉదయాన్నే అందులో కొద్దిగా నిమ్మరసం కలిపి తీసుకుంటే చాలా వరకూ ఐరన్ డెఫీషియెన్సీ వచ్చింది. ఖర్జూరంలో ఐరన్, ఫొలేట్, బి6లు ఉంటాయి. వీటిని మనం తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ లోపం తగ్గుతుంది. ఖర్జూరంలో విటమిన్ సితో పాటు, విటమిన్స్ ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ లెవల్స్ పెరుగుతాయి. రోజుకి కనీసం 3 నుంచి 5 తీసుకోవడం మంచిది.

నువ్వులు, గుమ్మడిగింజల్లోనూ ఐరన్

నువ్వుల్లో కూడా ఎక్కువగా ఐరన్, కాపర్, ఫోలేట్స్ ఉంటాయి. ఇవన్నీ కూడా రక్తం తయారీకి చాలా అవసరం. నువ్వుల్లో ఐరన్, ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. 100 గ్రాముల నువ్వుల్లో 14.6 మిల్లీ గ్రాముల ఐరన్‌తో పాటు కాపర్, జింక్, విటమిన్ బి6లు ఉంటాయి. ఇవన్నీ కూడా ఐరన్ పెరగడానికి హెల్ప్ చేస్తాయి. వీటితో పాటు గుమ్మడిగింజల్లో ఐరన్ ఉంటుంది. దీంతో పాటు జింక్ ఉంటుంది. గుమ్మడి గింజల్ని తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ లోపం సమస్య తగ్గుతుంది. దీంతో పాటు విటమిన్ సి, మినరల్స్ కూడా ఉంటాయి. కాబట్టి, వీటిని మీ డైట్‌లో యాడ్ చేసుకోండి.

రాగులు, రాజ్మా‌తో ఐరన్ లోపం దూరం

ఎక్కువగా ఐరన్ ఉండే ధాన్యం రాగులు. గోధుమల కన్నా 4 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. రాగులు తీసుకుంటే ఐరన్ డెపీషియెన్సీ ఉన్నవారు తీసుకుంటే హిమోగ్లోబిన్ లెవల్స్ పెరుగుతాయి. వీటిని కూడా విటమిన్ సితో పాటు తీసుకుంటే చక్కగా ఐరన్ అందుతుంది. రాజ్మాలో కూడా ఐరన్ కూడా ఉంటుంది. రాజ్మాని విటమిన్ సితో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల మనకి మన బాడీలో ఐరన్ లెవల్స్ పెరగడానికి హెల్ప్ అవుతుంది.

పాలకూరలో పుష్కలంగా ఐరన్

​పాలకూరలో ఐరన్, ఫోలేట్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీని వల్ల రక్తం తయారవుతుంది. పాలకూర తీసుకుంటే ఐరన్ డెఫీషియెన్సీ తగ్గుతుంది. ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే పాలకూరలోని ఐరన్ అందేందుకు మనం నిమ్మరసం, టమాటలు, నారింజ వంటి విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే ఫుడ్స్‌తో తీసుకోవడం మంచిది. పాలకూరని పచ్చిగా తినడం కంటే ఉడికించడం వల్ల శోషణని పెంచి ఐరన్ లభిస్తుంది.

ఐరన్‌ని పెంచే ఫుడ్స్

చికెన్ లివర్‌, గుడ్లతో ఐరన్ లోపం దూరం

చికెన్ లివర్‌లో ఐరన్, బి 12,ఫొలేట్‌లు ఉంటాయి. చికెన్ లివర్‌లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీనిని మనం మన డైట్‌లో మోతాదులో యాడ్ చేసుకోవడం చాలా మంచిది. గుడ్లలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. గుడ్లలోని పచ్చసొనలో ఐరన్ ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.