డయాబెటిస్ను రివర్స్ చేయడం సాధ్యమేనా?
Health beauty | Suryaa Desk | Published : Wed, May 28, 2025, 04:01 PM
కొంతమందిలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ను రివర్స్ చేయడం సాధ్యమే. దీని అర్థం ఏమిటంటే, మందులు లేకుండా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని ఆరోగ్యకరమైన పరిమితుల్లో ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది. ఇది సాధించడానికి జీవనశైలి మార్పులు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.
1. ఆహారపు అలవాట్లు
డయాబెటిస్ను రివర్స్ చేయడంలో తినే ఆహారం కీలకమైనది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచవు. అందుకే:
తక్కువ GI కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోవాలి.
తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు (whole grains) ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
అధిక పాక చేసిన, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ను తగ్గించాలి.
2. వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరం ఇన్సులిన్కు స్పందనను మెరుగుపరచుతుంది. వాకింగ్, జాగింగ్, యోగా, తక్కువ తడిమిన వ్యాయామాలు మొదలైనవి మంచి ఫలితాలు ఇస్తాయి.
3. బరువు తగ్గడం
అధిక బరువు డయాబెటిస్కు ఒక ప్రధాన కారణం. బరువు తగ్గితే, గ్లూకోజ్ నియంత్రణ మెరుగవుతుంది. ముఖ్యంగా కడుపు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు తగ్గడం చాలా ఉపయోగకరం.
4. నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నియంత్రణ
రాత్రి సరైన నిద్ర పడకపోతే, మరియు ఒత్తిడి అధికంగా ఉంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే, రోజూ కనీసం 7–8 గంటల నిద్ర, ధ్యానం వంటి పద్ధతుల ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. డయాబెటిస్ రివర్స్ చేయాలంటే జీవనశైలిలో స్థిరమైన మార్పులు అవసరం. ఇది డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో, మెల్లగా జరగాల్సిన ప్రక్రియ. మందులు త్యజించడానికి ముందు వైద్యుని సలహా తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
|
|