బాగా నిద్రపోయినా గుండెపోటు వస్తుందట

ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం.. ఇది కాదనలేని నిజం. ఆరోగ్యంగా లేకపోతే మనం ఎన్నో ఇబ్బందుల్ని ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. ఇక, ఆరోగ్యం విషయంలో ఆహారం ఎంతో కీలక పాత్ర పోషిస్తుందో.. నిద్ర కూడా అంతే రోల్ ప్లే చేస్తుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే తగినంత నిద్ర ముఖ్యం. ప్రతి రోజూ ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సాయపడుతుంది. అయితే, తగినంత నిద్రపోయినా మీ గుండెకు ముప్పు కలుగుతుందంటే మీరు నమ్ముతారా..? ఈ విషయం చెప్పింది ఎవరో కాదు శాస్త్రవేత్తలు. మీరు తగినంత నిద్రపోయినప్పటికీ గుండెకు ప్రమాదం ఉందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. అయితే, నిద్ర, మేల్కొనే సమయం దీనిపై ప్రభావం చూపుతాయని అధ్యయనం చెప్పింది. ఆ పూర్తి వివరాలు ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

అధ్యయనం ఏం చెబుతుంది?

అధ్యయనం ప్రకారం.. ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయినా గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదం 26 శాతం పెరుగుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ అండ్ కమ్యూనిటీ హెల్త్‌లో ప్రచురితమైన ఈ అధ్యయనంలో క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం గుండెపై చెడు ప్రభావం చూపుతుందని వెల్లడైంది. వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం శరీర అంతర్గత గడియారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఇది వాపు, అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

నిద్ర సమయం ముఖ్యం

దీర్ఘకాలిక గుండె సమస్యలను నివారించడానికి ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో నిద్ర సమయం కూడా అంతే ముఖ్యమని ఈ అధ్యయన పరిశోధకులు హెచ్చరించారు. మొత్తంమీద, ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం, మీరు ఎంత నిద్రపోతున్నారనేది మాత్రమే కాదు.. మీరు ఎప్పుడు నిద్రపోతున్నారనేది కూడా ముఖ్యమని ఈ అధ్యయనంలో వెల్లడించారు. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఏ టైమ్‌లో పడితే ఆ టైమ్‌లో నిద్రపోతున్నారు. అంతేకాకుండా ఉదయం పూట ఎలా పడితే అలా నిద్ర మేల్కొంటున్నారు. ఈ తప్పుల వల్లే గుండెపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది.​

అధ్యయనం ఎలా నిర్వహించారు?

నిద్ర సమయం సక్రమంగా లేకపోవడం.. అంటే ప్రతి రాత్రి వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి . ఈ అధ్యయనంలో 40 నుంచి 79 సంవత్సరాల వయస్సు గల 72,000 మందికి పైగా పెద్దలు ఉన్నారు, వీరిలో ఎవరికీ గుండె జబ్బుల చరిత్ర లేదు. వారు నిద్ర విధానాలను పర్యవేక్షించడానికి ఒక వారం పాటు యాక్టివిటీ ట్రాకర్‌లను ధరించారు. వారి స్లీప్ రెగ్యులారిటీ ఇండెక్స్ (SRI), ఒక వ్యక్తి నిద్ర, మేల్కొనే విధానం ఎంత క్రమం తప్పకుండా ఉందో సూచించే కొలత, 0 నుంచి 100 స్కోరు ఆధారంగా లెక్కించబడింది. 87 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్కోరు ఉన్న వారితో పోలిస్తే, 72 కంటే తక్కువ SRI స్కోరు ఉన్నవారికి గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం 26% ఎక్కువగా ఉందని డేటా వెల్లడించింది.

గుండె, నిద్ర సమయానికి మధ్య సంబంధం

ఇప్పుడు గుండె ఆరోగ్యం, క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయే సమయాలు ఒకదానికొకటి ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. సమాధానం మీ శరీరం యొక్క సహజ సిర్కాడియన్ లయలో ఉంది. ఈ అంతర్గత గడియారం నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం, హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, రక్తపోటు, జీవక్రియ వంటి ముఖ్యమైన విధులను నియంత్రించడంలో సాయపడుతుంది. అలాంటి పరిస్థితుల్లో వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రపోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, ధమనులలో ఫలకం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, చివరికి గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ప్రతి రోజూ 7 నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతే సరిపోదు. రోజూ ఒక టైమ్‌లో నిద్రపోయేలా ప్లాన్ చేసుకోండి. ఇలా నిర్ణీత సమయంలో నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరం సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. దీంతో గుండె పనితీరుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుందని అధ్యయనం వెల్లడించింది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం క్రమం తప్పకుండా నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం, గుండెను రక్షించడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం.