మానసిక ప్రశాంతత కోసం తప్పక ప్రయత్నించాల్సిన 5 స్ట్రెస్ రిలీఫ్ టిప్స్

మీ మనస్సు నిరంతరం చంచలంగా, లేదా ఎప్పుడూ ఒత్తిడితో నిండుగా ఉందా? అలా అనిపిస్తే మీరు ఒక్కడే కాదు — ఈ రోజుల్లో ఇది చాలా మందికి సాధారణ సమస్యగా మారింది.అయితే మంచి వార్త ఏమిటంటే — కొంత జాగ్రత్త, కొన్ని చిన్న మార్పులతో ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించి మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు.
*ఒత్తిడిలో మన ఆలోచనలు ఎలా మారుతాయి :మనకు టెన్షన్ ఉన్నప్పుడు మన ఆలోచనలు, నిర్ణయాలు ఎక్కువగా నెగటివ్ వైపు వెళ్లిపోతాయి.అప్పుడు తీసుకునే నిర్ణయాలు తప్పుగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది.అలాంటి సమయంలో ముందుగా మీ శరీరాన్ని గమనించండి.భుజాలు బిగుసుకుపోవడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, కడుపులో భారంగా అనిపించడం వంటివి మీ శరీరం ఒత్తిడిలో ఉందని చెబుతున్న సంకేతాలు.నిపుణుల ప్రకారం, మీ శరీరం చెబుతున్న ఈ సంకేతాలను గమనించడం వల్ల మీరు ప్రస్తుత క్షణంలోకి (present moment) తిరిగి రావడంలో, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
*ఆలోచనలను అణచకండి, అర్థం చేసుకోండి : చాలామంది టెన్షన్‌లో ఉన్నప్పుడు “ఎంతో ఆలోచించడం ఆపేయాలి”, “ప్రశాంతంగా ఉండాలి” అని అనుకుంటారు.కానీ అలా చేయడం వల్ల ఆందోళన ఇంకా పెరుగుతుంది.అందుకే, మీ ఫీలింగ్స్‌ను అణచివేయకుండా వాటిని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.ఎంత త్వరగా మనం పరిస్థితులను అంగీకరిస్తామో, అంత త్వరగా మనస్సు మరియు శరీరం రిలాక్స్ అవ్వడం మొదలవుతుంది.
*చిన్న పనులతో మనసును ఎంగేజ్ చేయండి : మనసు కలత చెందుతున్నప్పుడు పెద్ద విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా చిన్న పనులు చేయడం మంచిది.చిన్న పనులు — ఉదాహరణకు రూమ్ సర్దుకోవడం, కాఫీ తయారు చేయడం, లేదా ఒక చిన్న వాకింగ్‌కు వెళ్లడం — ఇవి మనస్సును దారితప్పకుండా ఉంచుతాయి, అతిగా ఆలోచించడం తగ్గుతుంది.
*శ్వాసతో ఒత్తిడిని తగ్గించండి : మీ మనసులో చాలా ఆలోచనలు తిష్ట వేసినట్లుగా అనిపిస్తే, కొంతసేపు ఆగి డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయండి.ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని పీల్చి, నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా వదలండి.ఇలా కొన్ని సార్లు చేయడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది, మనస్సు తేలికగాఅనిపిస్తుంది.గమనించండి — ఒత్తిడి అనేది మన శరీరం లేదా మనస్సు విరామం అవసరం అని చెబుతున్న సంకేతం మాత్రమే.
*భయాలపై ప్రశ్నించండి :ఒత్తిడి సమయంలో మనసులో “ఏదో చెడు జరుగుతుందేమో” లేదా “నేను చేయలేను” అనే భయాలు వస్తాయి.అలాంటి భావనలు వచ్చినప్పుడు వెంటనే మీతో మీరు మాట్లాడుకోండి —చాలాసార్లు మనస్సు ఊహలను వాస్తవాలుగా చూపిస్తుంది.ఈ విషయం తెలుసుకోవడం వల్ల భయం తగ్గి, మనస్సు మళ్లీ స్థిరంగా మారుతుంది.మీ మనసును శాంతంగా ఉంచుకోవడం అంటే సమస్యలు లేకపోవడం కాదు — వాటిని సహజంగా ఎదుర్కొనడం నేర్చుకోవడం.రోజుకు కొద్ది నిమిషాల ధ్యానం, శ్వాస సాధన, మరియు సానుకూల ఆలోచనలతో మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించగలుగుతారు.